怎样才能把股四BOB综合体育官方App下载头肌练得
BOB综合体育官方App下载股四头肌是人体最强大的肌肉之一。它与胸大肌形成鲜明对比，是具有极大视觉冲击力的“门面”肌肉。健身男士非常重视这块肌肉。那么如何才能让你的四边形又大又漂亮又时尚呢？我的经验是，标准化的练习必须使用不同的动作和不同的器械。
我使用杠铃深蹲来锻炼外股四头肌，并使用腿部推举或肩部支撑深蹲来锻炼股直肌和中肌。此外，为了使股四头肌有棱角，还必须使用坐姿踢腿和剪刀将其分开。
1.杠铃深蹲
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专注于发展内股四头肌，使用深蹲机或史密斯架深蹲都是不错的选择。
动作：将杠铃架抬起颈肩后侧，向外移动，保持杠铃平衡。保持头部直立，膝盖弯曲蹲下，直到大腿低于水平线，然后站起至起始位置。
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要点：深蹲时大腿在水平线以下很关键，尤其是初学者，否则会用力伸展双腿。如果你开始时蹲得不够低，那么当你增加重量时，你很容易受伤。双脚间距约与肩同宽，呈“外八字形”，脚趾朝外，使内侧更集中股二头肌无器械锻炼方法，锻炼更到位。站立时，膝盖不要朝内或朝外，以免身体其他部位用力过大。深蹲时，膝盖的方向应该是脚趾的方向，杠铃、臀部、脚不应该在一条直线上，也就是说股二头肌无器械锻炼方法，杠铃的运动轨迹应与人体纵轴一致，垂直于地面，直下直上平稳。蹲下和站立时始终直视前方，以避免弯曲腰部或将杠铃杆过于前倾。
2. 杠铃前蹲
开发外四边形的最佳选择。
动作：和后蹲一样，不同的是单杠放在胸锁骨和双肩上，双手交叉（保护）为杠铃。
要点：采用平行窄站姿，双脚分开与臀部同宽，脚趾平行向前。深蹲越低越好，这样股四头肌外侧才能得到充分的收缩和伸展。目的是防止它“长出来”和“向下”，大腿会更有型。如果股四头肌中上、中部肌肉不发达，可以用大重量做“前半蹲”或“后半蹲”的练习，但一定要使用窄的平行站姿。
3. 肩蹲
锻炼股四头肌。这个练习有一定的难度股二头肌无器械锻炼方法，但是很有效股二头肌无器械锻炼方法，尤其是在比赛前，要把股四头肌分开
少行动。
动作：站在斜蹲机上，用双肩抵住肩托股二头肌无器械锻炼方法，握住把手，双脚自然分开，比肩略窄。松开深蹲机上的安全把手，屈膝下蹲，用股四头肌站起来，直到双腿伸直，停顿片刻，重复。
BOB综合体育官方App下载要点：用斜蹲机练习时，改变双脚的位置，锻炼部位也会随之变化。运动时，大腿与小腿的夹角小于90度即可工作。身体重心在脚后跟后，双脚稍前立，保证股四头肌得到充分锻炼。为了保持股四头肌的张力，提高训练质量，起立时双腿不要完全伸直，膝盖保持微屈状态，不要锁住膝盖。
