BOB综合体育官方App下载:一下锻炼手臂肌肉有哪些

BOB综合体育官方App下载手臂有肌肉的人往往很强壮，可以举起普通人无法举起的重物。有肌肉的人一般线条比较完美。一身漂亮的肌肉能给你的形象增添不少印象，也能让别人觉得你很有魅力。能给人带来安全感的肌肉是很多人想要的。. 下面小编就来介绍一下用什么器械锻炼手臂肌肉。欢迎阅读。

锻炼手臂肌肉的设备

BOB综合体育官方App下载哑铃、杠铃，最有效的上臂运动。臂杆和握把锻炼前臂。

更重要的是，选择可以让你的锻炼更有效率的有效动作。

俯卧撑和滚轴也可以在一定程度上使用，但效果不如哑铃和杠铃。

BOB综合体育官方App下载1. 最好练上臂：肱二头肌和肱三头肌，三角肌。

1、俯卧撑可以练习，但建议灵活运用。学习练习窄俯卧撑和宽俯卧撑，以及拍手、拳头俯卧撑和手指俯卧撑。因为不同的力量可以使手臂上的主要肌肉以不同的力量分布得到锻炼，以及从属肌肉群的协调运动，所以练习出来的前臂线条优美，轮廓完美。

2. 然后练习上勾拳和假想肘击。（肘击简单来说就是用肘部千方百计的进行攻击，前后左右、肘压、背震、侧拳等。可以借鉴泰拳的攻击方式，也可以练习并想象你自己。）

BOB综合体育官方App下载如果你不练习，你可能会觉得很可笑。练习空拳提高手臂力量？是的，因为这是肌肉瞬间爆发能力的修炼，同时你也练习反应。我警告你，这项技术需要专注和坚持。你可以借鉴李小龙的寸拳理论。同时配合自己的呼吸。

二、较难的前臂练习：

当你的前臂可以自由地收回和释放时，恭喜你，前臂实际上已经开始成型了。当然，大臂不是单纯的力量锻炼无器械肌肉锻炼，而是爆发速度的锻炼。正如刚才提到的。

1.当上臂力量足够的时候，如果练空拳，自然可以将力量传递到前臂，前臂自然会拉伸和承受力量，成为二次爆发，第二强。突破点。当你用力时，你可以伸展。此时前臂在发力的瞬间处于瞬间紧张的状态，可以有效地锻炼前臂肌肉。

2、平时练习累了无器械肌肉锻炼，可以简单的练习前臂，瞬间握拳（也可以锻炼一个点，一个可以拿的球，一个网球大小，一个橘子）。可以双手合十，瞬间扔出去。另一只手瞬间挡住并牢牢抓住。）。但记得要为运动做好准备，更重要的是，运动后要进行适当的放松按摩。可以用手互相按摩、拍打。

手臂肌肉设备

练习 1：哑铃弯举

我们首先用最经典的哑铃动作来刺激我们的二头肌，选择两个大小和重量相同的哑铃，掌心相对地拿起。小心不要弯腰捡起它们，而是要以很大的动力去做。接下来无器械肌肉锻炼，双臂弯曲，将任何哑铃举至肩高无器械肌肉锻炼，收紧腹肌，然后交替左右弯举。让你的肘部尽可能靠近你的身体。

接下来，我们会增加动作的难度，将手掌放在身前，也就是哑铃的正面弯举。以同样的方式收紧你的腹肌，不要让你的身体颤抖。摇晃只会增加我们动作的难度，不会很好地刺激到你的二头肌。左右交替完成这个动作。

然后我们把这两个动作结合起来，做一个掌心相对的弯举无器械肌肉锻炼，然后做一个正面弯举，这两个动作交替完成，一共十二个。依次做这两个动作，对我们的二头肌外侧和内侧都有很好的刺激。

动作二：弹力带训练

这个动作需要借助两端握手的松紧带，比较适合我们新手在做手臂锻炼时激活二头肌或者热身。首先，用手掌向上握住两侧的把手，踩在脚下松紧带的中部固定。手臂伸直，自然垂于身体两侧。然后捏住肘部并弯曲手臂，使弹力带达到肩高，类似于我们的哑铃弯举练习。

以上是松紧带的正向卷曲动作，接下来我们学习反向动作。首先按住手柄手掌并将其固定在脚底。然后将松紧带拉到与肩膀相同的高度，然后慢慢放下。这个动作可以刺激前次锻炼不能锻炼的部位，保证肘关节的稳定性。如果有晃动，可以让身体前倾调整。

BOB综合体育官方App下载锻炼后揉捏手臂肌肉以放松它们。