BOB综合体育官方App下载无设备健身计划
3.蛙跳。你完全蹲下,直到你的大腿与地板平行,然后尽可能高地跳跃并重复(视频)。
4. 骑自行车。我一般不推荐骑自行车,但它实际上可以锻炼一些关键肌肉。(视频)
BOB综合体育官方App下载5.下肢锻炼。
6、方推,即跳、跳、跳、跳高三个动作的组合
7. 屈膝抬腿。需要上拉杆
BOB综合体育官方App下载8. 印度俯卧撑
9. 俄罗斯主题运动。(但你不必使用实心球)
10. 钻石俯卧撑
11. 引体向上(手掌朝向你)。需要上拉杆
为您发明完美的健身锻炼
既然您知道我是如何锻炼的,例如无器械健身视频下载,您可以随心所欲地发明自己的锻炼方式。只需选择 5-12 个练习并坚持下去,中间有或没有休息。当你觉得一轮动作很容易时,再做一轮。
以下是一些建议:
1. 选择一些能让你全身运动起来的运动。例如,不要只做各种俯卧撑。你应该做一些伸展运动(比如引体向上),一些下半身运动,比如短跑和深蹲,还有一些像方形推力这样可以移动整个身体的运动。
2. 当您想要真正的挑战时,有氧运动(视频)的组合可能是一个不错的选择。
3.如果您有以下列表中的几种仪器,请使用它们无器械健身视频下载,如果没有无器械健身视频下载,请购买一两个。但是没必要按照清单买一堆东西回来。至少在短期内,您可以在没有设备的情况下进行健美锻炼。
4. 如果你刚刚开始,不要给自己太大的压力,慢慢地往上走。不要轻易气馁无器械健身视频下载,也不要过度运动。
5. 随着你变得更强壮,你可以增加一些重量的强度。哑铃、杠铃、壶铃和药球都可以帮助你完成这种强化锻炼。当你真的要转向以力量为基础的锻炼时,你需要进行几个月的体重锻炼。
基本体重练习
体重锻炼有很多种类型,以下是一些比较常见的类型:
*俯卧撑(类型:印度,深蹲无器械健身视频下载,钻石等)
*方推力
*蛙跳(类型:蛙跳,印度式)
* 下半身锻炼(正面、侧面)
* 椅子练习
* 木板练习
*自由仰卧起坐 - 我最喜欢的运动(腿在空中)
*熊爬行 - 四肢快速爬行
* 障碍跳跃 - 障碍可以是台阶或专业障碍
*等距运动
* 增强式训练
运动所需的设备
你不需要把它们都买回来,但如果你有几个,效果很好。或者购买一两件来增加自己锻炼的挑战也是合适的。
* 上拉杆:引体向上、倒置引体向上
*弹力绳
*实心球
* 壶铃
*哑铃
*大轮胎 - 你可以用它做很多练习,比如翻转轮胎,穿过它等等。
有氧运动
*跳跳机
*跳绳 - 当然需要绳子,这是一个很好的运动
*横向拖动
*触地
*跑800米或一公里
*间歇跑
*划船(需要一艘船)
*其他有氧训练机(如果你有的话)
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