学校体育工作的第BOB综合体育官方App下载一篇训

BOB综合体育官方App下载第一条：田径队训练计划

2009-2010年田径队训练计划

一、指导思想：学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的重要方面，也是社会主义精神文明建设的重要组成部分。参加各部门组织的体育比赛是学校体育工作的重要组成部分。随着学校各项工作的正常有序开展，在学校领导、全体教师和家长的关心和支持下，学校运动队正式成立。

BOB综合体育官方App下载二、宗旨与任务：为丰富校园文化生活，提高学生体育水平，提高我校体育竞赛水平，迎接各级比赛田径训练后肌群的器械，特制定本方案。

三、基本情况：学校田径队处于起步阶段。学生来自不同地区，竞技水平和基本功不同，身体素质并不突出。他们缺乏理论知识，培训时间少，因此面临很多困难。优点是学生积极性高，有吃苦耐劳的精神。在学校领导的关心和关爱下，上下齐心协力，培养了一支实力雄厚的队伍。

四、具体培训计划：全年分为三个阶段

BOB综合体育官方App下载准备期：

一、召开动员大会，招募运动员。

2.召开团队成员会议，系统训练纪律。

BOB综合体育官方App下载3. 准备培训所需的设备。

训练时期：

第一阶段：（2008年11月-2009年1月）：体能训练阶段以体能训练为主。2008年11月：以力量训练为主，基础技术为辅。

BOB综合体育官方App下载2008年12月：专注于柔韧性训练，辅以力量和耐力。

2009 年 1 月：专注于敏捷性训练，辅以力量和耐力。

第二阶段：（2009年3月-2009年4月）：基础技术培训、巩固和提高阶段。

2009 年 3 月：专注于基本技术，辅以柔韧性、敏捷性和耐力训练。

2009 年 4 月：基本技术综合练习。

第三阶段：（2009年5月-2009年6月）：特殊技战术发展阶段。

2009年5月：以特殊技术为主，综合体能锻炼为辅。

2009年6月：以特殊技战术为主，综合体能锻炼为辅。

1.恢复阶段：

（1）绕操场慢跑四圈，徒手锻炼，拉韧带，跳绳等。

(2)、体验站立起步和正确的摆臂动作，跑步的专项练习（高抬腿、仰视、小步等）。

2.学习阶段：

（一）根据参与项目开展有针对性的演练。在冲刺中练习起跑和冲刺；练习快速杠铃俯卧撑、铅球俯卧撑等；练习中长跑，跑步时注意手臂摆动和步频。

（2）练习200m、400m项目的曲线跑技巧；在短跑项目中根据实际情况练习武器、起跑等；在铅球项目中练习拉筋和俯卧撑；中长跑项目注意呼吸转换和手臂摆动。

（3）在短跑项目中练习150米跑；在 200 米和 400 米项目中练习追逐跑；在跳高和跳远项目中练习助跑和起跳；在铅球项目中继续进行力量练习（例如前后投掷药球）；项目练习变速跑。

（4）在短跑项目（150-100-50-100-150米）中练习综合跑；200米和400米练习追逐跑（酌情比赛），合理分配体能学习；继续在跳高、跳远项目中练习助跑在铅球项目中，继续进行力量练习（如：前后抛球）；在中长跑项目中，注意节奏、呼吸转换、手臂协调；

（5）在冲刺中练习起跑；200米和400米练习追逐跑（150-300-米）；练习铅球项目来推动药球。

3、巩固提升阶段：

（1）继续练习以上项目，稍微增加训练强度和运动量；

（二）加强基本技术和技能的训练；

(3)、模拟测试；

4、调整和休息阶段：

(1)运动量和强度逐渐减小；

(2)、开展有趣的活动（如：打篮球、跳绳比赛、游戏比赛等）；

第 2 部分：田径队训练计划

田径队训练计划

一、指导思想：

学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的重要方面，也是社会主义精神文明建设的重要内容。参加各部门组织的体育比赛是学校体育工作的重要组成部分。随着学校各项工作的正常有序开展，在学校领导和全体教师的支持下，学校田径队正式成立。

二、宗旨与任务：

为丰富校园文化生活，提高学生体育水平，提高我校体育竞技水平，我们将参加秦塘区中学生运动会，迎接第十四届中学生田径运动会贵港市学生。

三、基本情况：

学校田径队处于过渡阶段，比赛水平和基本功不同，身体素质并不突出。优点是学生积极性高，有吃苦耐劳的精神。由于整个田径队都是我一个人带队，所以我根据学校的运动场地和装备结合学生的特点，重点关注耐力项目。强大的团队。

4、培训次数及时间：

每天早晚训练一次，每次约40分钟，每周5天，周六周日不训练。

5.考试：

1. 每项特殊要求每周定时跑一到两次。

2. 学生将根据自己的特殊项目每周进行一次评估。

3. 在每个月底进行一次高需求评估。

6、培训要求：

1、学生训练课程的内容、形式、节奏安排等都需要多变，各种练习方法应尽可能与游戏活动相结合，激发学生对田径运动的兴趣和兴趣。

2.培训必须系统化。

3、在各种练习中，培养学生合理的发力顺序、爆发力发力等。

七、思想教育与管理：

要把训练和思想教育结合起来田径训练后肌群的器械，在教学训练过程中自觉培养学生爱校、爱体育、有礼貌、文明、吃苦的素质，有计划地安排对优秀体育事迹的讲解。方式，加强与班主任的跟进，家长与学校领导的联系，让学生安心训练，无后顾之忧。

8、具体培训要求：

准备期：（三天）

1. 招募学生选拔运动员并召开团队会议。

2.公布培训制度的纪律。

3. 准备培训所需的设备。

第一阶段：（一周）：体能训练阶段田径训练后肌群的器械，主要是体能训练。

1、以力量训练为主，基础技术为辅。

2.以柔韧性训练为主，力量和耐力为辅。

3. 以耐力训练为主，敏捷训练为辅。

第二阶段：（三周）：基础技术培训、巩固提升阶段

1、以基础技术为主，力量训练为辅。

2.以基本技术为主，柔韧性、敏捷性、耐力训练为辅。

3. 基础技术综合练习。

第三阶段：（1个月）：特殊技战术发展阶段。

1. 以专项技术为主，综合体能锻炼为辅。

2. 以特殊技战术为主，模拟比赛练习为辅。

3、参加琴塘区中学生田径比赛

9、具体培训内容：

1. 柔韧性练习：

(1)手臂水平、侧位和上位的提、屈、伸、摆及各种形式的擂台练习。

(2)双腿屈、伸、压、踢、摆、转、纵横叉等动作。

(3)全身屈伸、打圈等各种锻炼。

2. 协调练习：

(1) 各种徒手练习和行进练习。

(2) 各种技能练习。

3.速度和敏捷性练习：

(1) 高腿跑步。

(2)加速跑60米和80米。

(3) 站立起跑30-40米。

(4) 各种快速反应练习。

(5) 150、200 次定时跑

4、耐力练习：越野跑、自然环境走跑结合练习、变速跑、跑楼梯300米600米800米1500米定时跑

5. 跳跃和力量练习：

(1) 各种跳跃练习。

(2)各种腰、背、腹器械锻炼。

(3) 橡胶条。

(4) 携带铃铛等。

根据学校的运动场地和器材结合学生的特点，我把重点放在耐力项目上。在校领导的关注和关怀下，上下齐心协力，培养了一支强大的团队。

第 3 部分：田径队训练计划

田径队训练计划和项目

羊城国中体育组 2012年2月

田径队训练计划和项目

一、指导思想：

根据学校体育工作要求和体育教研组工作计划，努力抓好学校田径队建设，开展课外训练工作，做好田径训练科学轨道，切实落实训练工作，抓好各级运动员梯队建设和选拔工作，充分利用课外体育课和课外业余训练发现人才，补充新人才，组织运动员冬训，力争用科学手段开展严格训练，不断提高训练质量，为明年西峡县第五届中学生运动会做好准备。.

二、主要工作：

1、做好团队建设：

一个。在全县所有初中广泛宣传，选拔一批优秀体育生；湾。选拔培养部分高中一、二年级学生参加田径训练。

2、做好明年参赛队的集训和冬训工作。

3. 培训期

(1) 评选时间：2012年2月

补充人员，调整结构，层层选拔，做好（初中教练、班主任、家长），选好有潜力的苗子。

(2)暑期培训时间：2012年2月-2011年6月

做好学生暑期思想工作，开展中大型体育活动训练，严于难度，从实际出发，速度训练，耐力跑（变速跑、匀速跑、定时跑相结合） 、力量训练、体能训练，抓好运动员夏季训练质量，使运动成绩快速稳步提高。

（3）技术培训时间：2011年9月-----2012年4月

根据队员的训练情况，有针对性、有针对性地开展专项素质练习。训练时注意运动量和运动强度，由小到大，由小到大。这个过程需要运动员掌握运动技巧和技巧。如果成绩太高，先固定技术动作田径训练后肌群的器械，再提高运动水平。(4) 比赛时间：2012年5月-7月，2012年5月

从实际出发，做好运动员赛前的思想工作，从整体上培养运动员的心理素质、对抗性和比赛性，努力形成良好的比赛氛围，做好赛前各项准备工作比赛。

4、培训时间：每周一、二、三、四、五、六，上午：6:00-7:00，下午4:10-5:30（冬季）4:50-6；30（夏季））

五、培训对象：

1）三年级田径队队员和一、二年级预备队队员。2）初中中考学生

六、注意事项：

1、做好田径运动员的安全教育工作，做到训练过程中不发生意外。

2、每个训练周期都要有周期性、严格的科学依据。

3、在训练中注重科学性、合理性和彻底性，了解训练中心的运动员，提高训练质量。

4、训练中注重运动员心理素质的培养，针对每个运动员的特长进行针对性的训练。

5、考虑天气变化，合理安排运动。

七、教练员和运动员名单（附）

1）中考特约教练：薛天宝

负责中考专项长寿训练 2）田径运动员会员教练：薛天宝

阳城国中田径队负责训练运动员名单（28人）

刘一舟一刘涛张学金袁瑞迪张伟王龙李同阳李艳李李景杨东才贾自立刘强李崇飞贾政来吕朝阳裴彦磊王源李七星路博杨国王慧英梁正宏吴东阳刘迪王丛丛杨九菊别琳琳

八、培训任务：

1、培养学生对田径的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径训练。

2. 培养灵活性、协调性、敏捷性、速度和跳跃等运动素质。

3. 提高每一项运动的表现。

4、进一步提高我校田径训练水平。

9、培训内容安排：

1. 柔韧性练习：

(1)手臂水平、侧位和上位的提、屈、伸、摆及各种形式的擂台练习。(2)双腿的屈、伸、压、踢、摆、圈、纵、横等运动。(3)全身屈伸、打圈等各种锻炼。

2. 协调练习：

(1) 各种徒手练习和行进练习。(2) 各种技能练习。

3.速度和敏捷性练习：

(1) 半高小跑、下推慢跑、车轮跑。(2)加速跑60米左右。(3) 站立起跑30-40米。(4) 各种快速反应练习。(5) 30米、60米定时跑。

4、耐力运动：越野跑、与自然环境步行跑步相结合的运动、变速跑等。

5、跳跃和力量练习： （1）各种跳跃练习。

(2)各种腰、背、腹器械锻炼。6个特殊练习

阳城国中体育组2011年9月1日

第 4 部分：田径队训练计划

田径队训练计划

田径是各种运动的基础。它具有竞技体育的特点，项目多，锻炼形式多样。它是活动课程中体育锻炼的重要组成部分。做好田径基础训练，将提高中华民族素质，促进学生身心健康。，和谐全面发展，意义重大。一、目的要求

1、田径队主要针对选拔具有相当田径能力的学生，注重体能，使学生初步掌握基本的田径专项知识和技能，发展特长，不断提高运动成绩。2. 让学生学会专项锻炼的方法，培养对田径运动的兴趣，养成自觉锻炼的习惯。3、培养一批具有高尚体育精神、能吃苦耐劳、勇敢顽强、团结协作、关心集体、有田径运动的德智体全面发展的学生专业知识。二、训练内容 1、体能训练： 一般训练：包括跑、跳、投、球类运动、体操等体育锻炼，以及主动游戏，提高学生的日常活动和身体素质。特色课程：提高学生有条件的运动素质，包括速度、力量、爆发力、耐力、敏感性、协调性和柔韧性的练习。2.技术训练：在开始阶段，学生可以形成正确的技能观念，初步掌握完整动作的正确形式。在巩固阶段，学生可以改进技术的薄弱环节，完成和完善技术，掌握正确的发力技巧，不断提高发力的程度，最终提高运动成绩。三、内容安排 提高学生的有条件运动素质，包括速度、力量、爆发力、耐力、敏感性、协调性和柔韧性的锻炼。2.技术训练：在开始阶段，学生可以形成正确的技能观念，初步掌握完整动作的正确形式。在巩固阶段，学生可以改进技术的薄弱环节，完成和完善技术，掌握正确的发力技巧，不断提高发力的程度，最终提高运动成绩。三、内容安排 提高学生的有条件运动素质，包括速度、力量、爆发力、耐力、敏感性、协调性和柔韧性的锻炼。2.技术训练：在开始阶段，学生可以形成正确的技能观念，初步掌握完整动作的正确形式。在巩固阶段，学生可以改进技术的薄弱环节，完成和完善技术，掌握正确的发力技巧，不断提高发力的程度，最终提高运动成绩。三、内容安排 并初步掌握完整动作的正确形式。在巩固阶段，学生可以改进技术的薄弱环节，完成和完善技术，掌握正确的发力技巧，不断提高发力的程度，最终提高运动成绩。三、内容安排 并初步掌握完整动作的正确形式。在巩固阶段，学生可以改进技术的薄弱环节，完成和完善技术，掌握正确的发力技巧，不断提高发力的程度，最终提高运动成绩。三、内容安排

1.年度培训期：（技术期）第一期：第一学年11月至第二学期9月

（研修期）第二期：第二学年9月至第二学期10月

（比赛期） 训练期：（从比赛前一个月开始）一般体能训练55%，专项体能训练25%，技术训练20%。比赛期：（从赛前1个月开始到比赛）一般体能训练30%，专项体能训练40%，技术训练30%。二、专项体能训练的具体内容

发展全身各部位的一般力量练习：立定跳远、蛙跳、跳跃、仰卧起坐、药球投掷、跳绳、俯卧撑、橡皮筋等。 各种形式的跑步练习：变速跑、往返跑步、越野跑，还有自行车运动、主动运动、球类运动等运动，加强臀部、腿部、膝盖和脚踝等相关肌肉群的力量；开展追逐游戏活动；加强跑步、高抬腿、背踢、轮式跑步。跑步、站立和下蹲开始练习。发展专业的技术协调能力，培养学生对时间、空间、方位的判断能力，以及听觉和视觉反应能力，改变方向跑步；曲线跑，追逐游戏，反应游戏。加强左右关节摆动练习，开展一般柔韧性练习，进行压腿、踢腿、下叉等练习。3、每周练习安排（因人而异，安排每日训练内容）每周六第二次，以活动班的大型锻炼为重点，以寒暑假营地为中心，以赛前一个月为重点。（一）活动课培训安排：①准备部分：10' 以寒暑假营为主，以赛前1个月为重点。（一）活动课培训安排：①准备部分：10' 以寒暑假营为主，以赛前1个月为重点。（一）活动课培训安排：①准备部分：10'

任务：准备基础训练部分。方法：慢跑、柔韧性练习、各种徒手练习等。 ②基础部分：60'

任务：学习和改进技术。进行一般体能训练和专项训练以提高体质，（主要是速度和耐力练习）方法：（因人而异）③结束部分：10'

任务：训练后，逐渐恢复正常。方法：放松慢跑、倒退或跳跃、放松锻炼、做轻运动、球类运动等。 4、保障措施

1.每天早上8:00-8:30（晨练课），一般耐力训练，（活动课）2:50-4:30，（寒暑假）早上（6:00-8:00）全程一年400小时的培训。2. 参加培训的学生在选拔的基础上确定，重点组织中高年级学生培训。3. 保证每个科目的年度培训经费和补贴，保证培训设备。4、注意选拔，根据特殊运动项目的特点和要求，按区运动会人员和项目的要求进行测试。5、做好课后总结，发现问题及时纠正。6.建立运动员档案，促进运动员竞技水平的不断提高。田径活动，普及与改进相结合，促进学校田径运动的发展。五。预防措施

1.关注每个学生的特点，制定具体的比赛训练计划，安排好每个人的具体训练内容。2.加强安全教育，预防运动创伤。3、训练时注意孩子的心理和生理特点，训练内容合理搭配。4、注重调动学生参加培训的积极性和主动性，充分关心学生的成长。

第 5 部分：田径队训练计划

田径短跑训练计划

1. 计划目标

首先，要明确列出绝对评价的具体绩效指标。

在冲刺项目中，100米约0.5秒、200米约0.5秒至0.8秒、400米约1秒至1.5秒可能会更新内功。这是为那些高水平的运动员准备的。说。初中生和高中生都希望有更大的进步。此外，作为一种相对评价，可以将比赛中的名次作为目标，与平时的训练相结合，提高训练和学习的积极性。因为

与相对评价相比，绝对评价具有更强的成就感。

(1) 技术目标

在冲刺项目中，技术能力检查很重要。所谓技术能力检验，就是能够正确地分析自己的技术，并且能够使用。

语言表达准确。例如：上半场的目标时间是多少，下半场的目标时间应该是多少。上半场

下半场的技术如何发挥或者下半场的技术特点等等，要具体明确的列出来。

（二）体能目标

身体方面：身高、体重、胸围、脂肪厚度等。

●力量：握力、背肌力、腿肌力、柔韧性、纵跳反应速度。

●根据体能、检测、体检结果，设定具体目标。

(3) 战术目标

●心理方面：加强心理训练，防止在重大比赛中表现异常。

●调整：通过每轮比赛（决赛前）逐步提高成绩。为实现比赛目标而进行的准备活动的内容和比例

应该反映。

明确每个培训期的划分

在训练计划的构成中分为：准备期、比赛准备期、比赛期、赛后过渡期（以上内容参考训练

计划）。

每次训练的目标

①准备期（强化期）

●作为一般准备阶段，要全面提高体质。

● 力量、耐力、速度、技术等均衡发展。训练强度不宜过高，但运动量要大。

●在理论学习方面，要提高对培训知识的理解。在心理准备方面，这段时间保持冷静非常重要，重点培养学习的动力，尤其是内在动力（如对练习内容的兴趣等）。

最好不要一直改变训练环境（外部条件如温度、湿度、压力、训练设备；内部条件如训练者、训练方法、方法等）。

法等）。

● 开展体能测试和体检，掌握现状，制定培训绣花标准。

②比赛准备期（强化训练期）

作为专项项目的准备阶段，以一般体能训练为基础，提高项目体能。注重速度和技术，加大技术培训力度。运动负荷由量变转变为质变。作为心理准备，有意识地避免备战期间因负荷反应而造成的过度疲劳，提高克服困难的意志品质，逐步实施一些与比赛相关的心理示范。由于环境的变化

不错，运动成绩会快速提升，所以要密切关注高强度训练等环境的变化。

在训练的后期，赛前，积极参加一些竞技性不强的体能比赛。这期间取得的成绩对以后的比赛非常重要。

重要的。

③ 比赛期（维护调整期）

调整到良好的竞技状态，并通过训练保持。

●在此期间达到预期效果的条件是逐步增加训练强度、训练内容的多样性和适当的比赛次数。这个

一个时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。将参加该时期的其他比赛作为训练工具。

●上半场比赛期间，不怕输，在比赛中积累经验，应用到重要比赛中才能赢

获得更好的成绩。

●作为重要的技术因素，在任何情况下都能稳定发挥竞争力。因此，有必要提高比赛的表现。86 在心理状态上，要排除不稳定因素，缓解疲劳，无论遇到什么困难，都要有强烈的自信心和必胜的欲望。

不气馁。

●不要在比赛前安排超过两天的完全休息。

每个培训期的培训计划

(1) 准备期

训练阶段……强化阶段

肌肉力量...最大肌肉力量（以最大力量为目标）

Durability... Speed Endurance（多距离的速度耐力训练）

速度... 速度的持续性—) Tempo run (定时跑)

爆炸...即时爆发训练

七月：休息时间

八月 - 十月

周一：力量训练（根据综合时间表进行轻度训练）

周二：耐力跑2400-3200米

周三：同一周一进行力量训练

周四：耐力跑2000-5000米

星期五：同一个星期一

周六：休息

周日：休息

[一周培训内容的百分比]

力量训练 - 3 天

耐力跑 - 2 天

休息 - 2 天

冬训期（11-12月）

周一：间歇跑400-800米

周二：耐力跑 2000 - 4000 米

星期三：同一个星期一

星期四：同一个星期二

星期五：同一个星期一

周六：跳跃技巧周日：休息

[一周培训内容的百分比]

间歇跑 - 3天

耐力跑 - 2 天

跳跃技巧 - 1 天

休息 - 1 天

冬训期（1-2月）

周一：短跑（50m、100m、200m、400m）

周二：开始后冲刺

星期三：短跑（50m、100m、200m、400m）

星期四：开始后的短跑

星期五：同一个星期一

周六：速度跑练习

周日：休息

[一周培训内容的百分比]

Sprint 间隔跑步 - 3 天

开始后的短期运行 - 2 天

变速跑步练习 - 1天

休息 - 1 天

春训期

周一：短距离快跑训练

周二：跳跃技术，起跑后冲刺（使用起跑台）

周三：快跑练习（100米-200米-400米-200米-100米

星期四：同一个星期二

星期五：伸展运动和轻度准备

周六：比赛在长期体育训练计划中以每年最小的单位进行。一年有两个比赛高峰，所以训练计划要有两个周期的计划。参加太多比赛，竞技状态太平庸，成绩平平，没有大的惊喜。

休息。因此，有必要参加有目标的体育比赛田径训练后肌群的器械，并在训练计划的安排中体现出来。

在星期一：

1.肌肉力量训练：深蹲3-15次/组X（7-10）组

2.跳步【15-20次/组X（5-7）组

3.卧推3-15次/组X（7-10）组

4.手臂弯举3-15次/组X（5-7）组

5.拉杠铃3-5次/组X（5-7）组

快跑：150米X（5-10）组（20米高抬腿，20米慢跑，重复）

慢跑：20到30分钟

周二：

1.爆发力训练：步跳3步X10-20次2、5步X10-20次3、10步X10"20次

4.使用内胎阻力快速跑：20米X10-20次（1分钟休息）

5、快跑：150m X（5-10）组（或100m、200m障碍道）300-400m）X（5-6）组

6、韵律跑主赛事距离（400米主赛事训练）：

周三：

1.（500～600m）X（5—6）组

2.肌肉力量训练：深蹲5-10次/组X（5-7）组

3、挺举7-10次X组（5-7组）

4.跳步3-15次/组X（5-7）组

5.腿弯举3到15次/组X（5到7）组

6.负重坐凳腿屈伸3-15次/组X(5-7)组

7、快跑150米X（3-5）组

8. 跑 20 到 30 分钟

星期四：完全休息

星期五：力量训练和其他同一个星期一

周六：爆发性力量训练和其他同一个周二

周日：完全休息

培训注意事项：

为防止在长期训练中训练造成过度疲劳，在4-5周的全程训练后，再进行1周的主动恢复训练，以获得最佳训练效果。尤其是训练经验少的人，没完没了的长期训练会很危险，所以

训练1-2周后，调整训练3-4天。

培训的内容是比较固定和连续的，短期内应该不会有大的变化。

一天内完成训练内容的顺序： 有经验的跑者一般跑得更快，以增强肌肉力量。没有经验的人

BOB综合体育官方App下载加速和呻吟，呻吟肌肉力量。